آموزش اکسپرس–یکی از بزرگترین مشکلات حال حاضر انسان ها چاق یودن است.چاقی علاوه بر عوارض جسمی متعدد، آثار روحی و روانی مخربی نیز روی فرد دارد؛ مطالعات انجام شده نشان می دهد که اضطراب و اختلالات روحی از جمله افسردگی در افراد چاق ۲۵ درصد بیشتر از افراد عادی است.تمام این مشکلات بخاطر چربی های بدن ماست.مثل چربی های پهلو،چربی های پهلو به سختی آب می شوند.پس اگر میخواهید آنها را آب کنید باید با صبر ، رژیم غذایی و حرکات ورزشی مناسب به مرور زمان آنها را از بین ببرید.از مشکلات این چربی ها میتوان به لباس اشاره کرد. حتما در انتخاب لباس مناسب دچار مشكل می‌شوید. هر لباس خوش‌دوخت و خوش‌رنگی را که بر تن می‌كنید باز هم این چربیها نمایان میشوند؛ مگر اینكه سراغ لباسهای رنگ تیره با سایز بزرگ بروید كه باز هم این چاره كار نیست. این چربیها خانم و آقا نمی شناسد و نه تنها خانمها بلكه برخی از آقایان هم از این مشكل رنج می برند. به همین دلیل اگر زودتر فكری به حال این چربیها كه درست در پهلوها جا خوش كرده اند نكنید، به‌زودی دچار مشكل خواهید شد.
پهلو
.
ما در این مقاله راه های آب کردن چربی های پهلو را با استفاده از مواد غذایی و حرکات ورزشی را شرح می دهیم.
آب کردن چربی های شکم و پهلو با ورزش
پهلو
.
ورزش همه چیز را بهتر می‌کند؛ از کیفیت خواب گرفته تا انرژی و قدرت حافظه‌تان. ورزش به شما کمک می‌کند شادتر و متعادل‌تر زندگی کنید و از زندگی‌تان بیشتر لذت ببرید.
.
Leg Lifts
.
لیفت پا در از بین بردن چربی ماهیچه راست‌شکم بالا و پایین، ماهیچه‌های باسن بسیار مؤثر است.که به شکل زیر می توانید انجام دهید.
.
پهلو
.
روش تمرین:
- روی زیرانداز دراز بکشید. کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید. سقف را نگاه کنید. اکنون برای شروع تمرین آماده‌اید.
- هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید و سپس آرام به وضعیت قبل برگردانید.
- پیش از آنکه پاها به زمین برسند، آنها را دوباره بلند کنید. این تمرین را ۲ نوبت و در هر نوبت ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
.
کرانچ / Crunch
پهلو
.
این تمرین برای ماهیچه راست‌شکم بالا و پایین استفاده می شود
.
روش تمرین:
- روی زیرانداز دراز بکشید، پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- دست‌ها را پشت گوش‌هایتان قرار دهید.سرتان را از روی زمین بلند کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
- درحالی‌که باسن و قسمت پایینی کمرتان روی زمین است، خم شوید و سعی کنید سر خود را به زانوها برسانید.
- دوباره به شک قبل برگردید.
- وقتی ک خم می شوید نفس بکشید و هنگام برگشتن بازدم کنید. تمرین را ۲ نوبت و هر نوبت ۱۵ بار انجام دهید.
.
کرانچ دوچرخه ای / bicycle Crunch
پهلو
.
روش تمرین:
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت گردن بگذارید.
- دست ها را در هم قفل نکنید.
- شکم را درگیر کنید و شانه ها و کمر را از روی زمین بلند کنید.
- در همین حال، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید تا در میانه ی بدن با یکدیگر برخورد کنند.
- سپس تغییر جهت دهید و آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.
- در حالیکه بالا تنه را از زمین جدا کرده اید، این حرکات را به سرعت انجام دهید.
.
آب کردن چربی های شکم و پهلو با مواد غذایی
مواد غذایی
.
از قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی استفاده نکنید
اگر میخواهید چربی های شکم و پهلو در مدت زمان کمتری آب شود و به بدن مورد نظر دست یابید باید قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی را استفاده نکنید این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی قند و شکر بوده و باعث افزایش وزن و تجمع چربی ها در ناحیه پهلو و شکم میشوند. شکل گیری چربی در این اندام ها به این شکل است که وقتی شکر و نوشیدنی های حاوی شکر می خورید این قند در بدن به دو صورت قند فروکتوز و قند گلوکز در می آید .
.
بسیار میوه بخورید
قند موجود در میوه ها به هیچ وجه مثل قندموجود در قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی نبوده و کاملا متفاوت هستند . قند موجود در میوه ها جزو قند های مفید بوده ودر بدن به راحتی تجزیه و سوخته میشوند . میوه ها به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر سوخت و ساز را در بدن بالا برده و سبب چربی سوزی و کاهش وزن میشوند.بنابراین شما با خوردن میوه های تازه دو هدف را می توانید دنبال کنید یک اینکه قند مورد نیاز بدنتان را تامین میکنید و دوم هم افزایش سوخت و ساز و کالری سوزی در بدن است . البته افراد مبتلا به انواع دیابت باید بدانند برخی میوه ها به علت داشتن قند فراوان برای آنها مضر است این افراد برای خوردن میوه ها باید به پزشک مراجعه کرده و مشورت بگیرند تا دچار مشکل نشوند.
استفاده از لوبیا و حبوبات
لوبیا و حبوبات منابع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند ؛ مصرف آنها به طور مرتب می تواند کمک به سرکوب گرسنگی کند، به منظور جلوگیری از پر خوری. به علاوه یک منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران است.
beans
.
3. ماهی:
اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش التهاب در بدن و افزایش میزان متابولیسم می شوند. همچنین، هر چه التهاب کمتر باشد، شانس افزایش وزن که به دلیل استرس و التهاب است، پایین تر می آید.
fish
.
نوشیدن آب
آب هم برای سلامتی مفید است و هم یکی از موثر ترین عوامل برای کاهش وزن و صاف کردن شکم است.نوشیدن زیاد آب باعث تعریق و در اخر باعث کاهش وزن و لاغری و سلامتی می شود.
دارچین
برای چربی سوزی شکم دارچین زیاد مصرف کنید. دارچین یکی از مدافعان لاغری شکم است که در کابینت ادویه‌های‌تان خواهید یافت. دانشمندان ژاپنی در آزمایشی، چندین موش را تحت رژیم غذایی پرچرب و پرقند قرار دادند، به رژیم غذایی گروهی از موش‌ها روغن دارچین، که عطر و طعم گرم دارچین از آن است، اضافه کردند. پس از یک ماه، موش‌هایی که ترکیبات دارچین را مصرف کرده بودند، چربی شکمی کمتری داشتند. کارشناسان معتقدند این ماده در از بین بردن توده‌های چربی مؤثر است. کری گنز (Keri Gans) نویسنده‌ی «یک تغییر غذاییِ کوچک» توصیه می‌کند در غذاهای روزانه‌ی خود برای کمی دارچین، به اندازه‌ی یک قاشق چایخوری، جا باز کنید.
