مراقبت از بینایی در مطالعه و کار با رایانه

[vc_row][vc_column][vc_column_text css_animation=”fadeInLeft”]

به اموزش اکسپرس خوش آمدید.امروزه در عصر جدید که کار با رایانه زیاد شده است امکان دچار شدن به ضعیفی چشم بسیار زیاد شده است.چشم یکی از گرانبها ترین دارایی ما انسان ها می باشد پس باید مراقبت از چشم را جدی بگیریم و پشت گوش نندازیم و برای مراقبت از آن بکوشیم.امروز برای شما راه هایی را آماده کرده ایم که وقت زیادی نمی گیرد ولی برای سلامتی چشم بسیار مفید است.(نکته:این مطلب تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.)

مشکلات بینایی از عوامل مختلفی بروز می کند عواملی مانند :آلودگی هوا و غبار ها از دلایل بروز سوزش چشم ها است که باعپ قرمز شدن چشم ها می شود.امروزه استفاده پیش از حد از موبایل تبلت کامپیوتر لپ تاب یکی از دلایل اصلی ضعیفی چشم در افراد است پس بهتر است استفاده از این وسایل را تا حدی کاهش دهیم تا چشمان ی تیز بین و قوی داشته باشیم.استفده از ویتامین A در رژیم غذایی علاوه بر مفید بودن برای چشم برای بدن هم بسیار مفید است.

به یاد داشته باشید داشتن خواب کافی برای بینایی بسیار مناسب است نداشتن خواب کافی باعث سوزش و دو بینی و… می شود پس به ین مورد توجه کنید که خواب کافی عاوه بر چشم برای اجزای دیگر بدن بسیار مناسب است.توجه داشته باشید که مطالعه در نور کم هم از عوامل فشار بر روی چشم است و باعث خسته شدن و ضعیفی چشم می شود.

راهکار برای جلوگیری از ضعف چشم ها:

بهترین روش برای جلوگیری از ضعف بینایی این است که بعد از سی دقیقه تا یک ساعت کار با مانیتور دست از کار بکشید و به دور دست خیره شوید و مرتب پلک بزنید تا از نزدیک بینی چشم جلوگیری شود.

در مطالعه های طولانی مدت نیز باید به چشم ها استراحت داد در بیشتر موارد کار نزدیک، چشم را نزدیک بین می کند.

مطالعه های طولانی باعث خشکی چشم می شود. هنگام مطالعه چشم را به یک جا خیره نکنید، بلکه گاهی افق های دورتر و اطراف را نیز نگاه کنید و زاویه دید را تغییر دهید تا چشم دچار خستگی نشود. برای جلوگیری از ضعیفی چشم حرکات زیر را انجام دهید.گفتی است این تمرین از تمرین های یوگا است.

eye teachqudtd

ورزش برای جلوگیری از خستگی چشم و ماساژ پلک ها :

ورزش دیگر گذاشتن دو انگشت بر روی چشم و ۵ بار چرخاندن آن باعث رسیدن اشک به همه جای چشم و جلوگیری از خستگی چشم می شود.با انجام این کار از خستگی چشم شما نیز کاسته می شود.

ورزش برای بیشتر کردن گردش خون:

بشنید و دستان خود به هم سایش دهید تا گرم شوند بعد از آن چشمان خود را ببندید و با کف دست خود، چشم‎ها را بپوشانید اما به چشم فشار نیارید؛ مطمئن شوید که هیچ نوری از فضای بین دست‎ها وارد چشم نمی‌شود چرا که نور باعث تحریک چشم می شود و اجازه ایجاد آرامش در چشم‌ها را نمی‌دهد؛ حداقل تا ۳۰ ثانیه و چشم را در همین حالت نگه دارید(.بهترین مقدار زمان ۴ دقیقه است). این کار برای چشم و مغز استراحت ایجاد می کند و برای تمرکز مفید است و نیروی چشم را نیز افزایش می دهد.در ادامه همچنان که چشمانتان بسته است، کف دست را از چشم‌تان بردارید. که انکار باعث زیاد شدن گردش خون در چشم و جلوگیری از ضعیفی چشم می شود. با انجام اینکار کمی احساس آرامش به شما دست می دهد.

تمرکز بر نقطه دور و نزدیک برای تقویت بینایی:

ابتدا به نوک انگشت خود را مستقیم روبه روی چشم بگیرید در فاصله۱۰ اینچی این کار را بکنید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه به آن خیره شوید.

سپس به نضقه ایی که در فاصله ۵ تا ۱۰ قدمی شما قرار دار به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه خیره شوید بدون انکه سر خود را تکان دهید.

بعد از ۱۵-۱۰ ثانیه دوباره بر روی انگشت شست خود تمرکز کنید و دوباره این روند را تکرار کنید.

و کلام اخر به نظر من چشم های شما از کارتان مهم تر است پس کارتان برای چند دقیقه هم که شده رها کنید و سعی کنید حداقل چند دقیقه در روز وقت برا گرانبها ترین عضو بدنتان که وقتی از دستش می دهید می فهمید چه چیز با ارزشی را از دست داده اید بگذارید.

امید وارم لذت برده باشید لطفا نظرات خود را برای ما بنویسید.